-合理的饮食结构是预防糖尿病的基础。要控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和糖。主食可以适当增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、荞麦等。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，不会引起血糖的急剧上升。同时，控制每餐的进食量，采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致血糖过高。
- 运动对于预防糖尿病也非常重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。另外，运动还可以帮助控制体重，因为肥胖会使身体细胞对胰岛素产生抵抗，增加患糖尿病的风险。
- 保持健康的体重也很重要。可以通过计算体质指数（BMI）来判断自己的体重是否健康。BMI = 体重（千克）÷身高（米）的平方。对于老年人来说，BMI一般保持在20 - 25之间较为合适。如果BMI超过这个范围，就要适当控制饮食并增加运动量，以降低患糖尿病的风险。
